p max

[...] pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko dopompować, razem 4 serie na tricepsa Łydki Brzuch - pompa na nowym poziomie! DIETA: 12:30 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, 2 jajka 16:00 - [...]

[...] chciałoby się z 200 jak przed redu %-) Siady HB z długą pauzą na dole: 60kg/8 x 5 Wyciskanie hantli na skosie: 27,5kg/8 x 3 Brama: 3s Podciąganie na drążku nachwytem: CC/max x 5 Wiosło hantlą: 35kg/8 x 3 Składanka na barki (unoszenie hantli w przód, unoszenie hantli w bok, podciąganie hantli wzdłuż tułowia): 3s Uginanie ramion z supinacją: [...]

[...] 03.01.2019- Plecy + brzuch MC klasyk: Fala 3 do 137,5kg Drążek pochwytem: Rampa 5 do 30kg (udało się zrobić tylko 3 powtórzenia) Wyciąg górny, neutral: 65kg/8 x 3, 40kg/max Wyciąg dolny, neutral do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/5 Trochę lekkich ćw na 'grubość' Allahy: 37,5kg/8 x 3 Cardio: 30min, tempo 6, kąt 10 Przyznam, że [...]

:) opierdzieiłbym tez:P trening B2: Drązek 4s max Wiosło 4s (60x 10) dzien dobry 4s (30x 10) power na biceps 4s (30x6) mlotki 3s trening intensywny, zero op*****lania, power na biceps daje w kosc ;) http://imageshack.us/a/img600/1416/20120929122525.jpg Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-29 12:50:34

[...] wsparciem :-) Rzabba też karmiłam zaraz po wysiłku i jak narazie nie narzekał :-) Lorane kto wie może i u mnie będzie jak u Ciebie? Na razie jest tak jak mówisz pobudka co 2 max 3 godz. Nie wiem też czy się wieczorem najada. Ja czuję,że mam mniej pokarmu ale nic chyba z tym nie zrobię. W sumie myślałam żeby ściągać w dzień i spróbować dać mu moje [...]

[...] szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s ok, chociaz lepiej w siadzie... przynajmniej dla mnie :) Biceps Uginanie [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Superset: 1.Goblet Squad 3s 85p (20 całych,20 do połowy,20 od połowy i 25 całych) (5,10,10kg) 2.Przysiady 3s 20p (50,60,65kg) ---------------------- 3.Syzyfki 3s 12-15p Drop set (10,5,2.5) 1s max (5kg) Powoli dochodze do siebie po dzisiejszym treningu:-P

[...] 3 wlw 62 4 x 6 wl hantle 22 2 x 8 rozpietki płaska 3 x 10 drążek 7 x 3 unoszenie talerza na głowę 10 3 x 10 unoszenie prosej nogi leżąc na ławce (z podłogi) + guma 3 serie max glute bridge 20 3 x 10 i tak to sobie powoli idzie. Aha...od grudnia do teraz zleciałem z 96 do 83 kg ;-D Ale to już inna bajka, a potem nałożyła się się operacja. [...]

[...] - 150g żółtego sera - 100g szynki - +/- 100g ketchupu - 1 pomidor Woda dzisiaj tyle co normalnie czyli ok. 5-6l, generalnie nie była mocno podnoszona, w szycie 9l czyli max 3l więcej niż normalnie leci codziennie :) Suplementacja: Do posiłku 1: - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - [...]

[...] uchwyt "v" do klatki - 4x10 + w ostatniej podójny drop A) wiosłowanie z góry - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Uginanie łamanej na biceps 5x8 Allahy - 3x max - tutaj ogólnie brzuch muszę zacząć robić bo mega mam skurcze cały czas jak zrobie jedną serię to potem druga seria to jest jakaś komedia xd Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: [...]

[...] 300x10 z zapasem, 320x8+2 wymuszone do upadku - tutaj bardzo spokojne tempo stad ciężar nie porywa :). Bułgarski ze sztangielką w łapie - 50x16 do upadku, 50x15 do upadku + max bez ciężaru A) przywodziciele - stack +20kg x12, 10 do upadku B) odwodziciele - 80x8/60x12 do upadku Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 60ww P3: 45b, 10t, 60ww P4: [...]

[...] row - 90x10, 85x11 - V grip sternum pulldowns - 84x11, 77x10 - SIngle arm hammer chest supported row - 100x8, 80x13+ dropset do zera - Cable pullovers - 55x13 + partials - Reard delt pulldowns - 77x13+5+4 rest paused - Cable biceps curls - 75x10, 65x10 - Single arm conc. curls - 10x12, 8x15 - Single arm preacher hammer curls - 8x15 - Plank 1x max

[...] 51/ 54/ 56/ 55/ 58/ 60 50/ 53/ 55/ 54/ 56,5/ 59 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 14x 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 19,5 x6 +5 +5 19,5 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 21,5 x6 +4 +4 23 x6 +4 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10/ 10/ 10 10x 10/ 10/ 10 [...]

[...] mieszkaniu, miejsca 3x więcej także fajnie, światło bdb do zdjęć także kolejny powód do radochy , w koncu wielka lodówka i zamrażarka , mogę zrobić zakupy na dłużej a nie na max 2 dni. Jest ok :). Waga po wszystkim dzis -2kg. Pozdro , a dzisiaj zamiast nóg z racji żołądka zrobie barki i triceps ,niech dochodzi na spokojnie do siebie. [...]

[...] czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio starcza, bo mam meegasne zakwasy :-O Dodaję, co trzy dni elementy [...]

[...] Dzisiejsza miska pierwszy raz BEZ serka wiejskiego na kolacje. Za to zrobiłam sobie wielgachny omlecior z warzywami i indykiem 8-) Piłam, co prawda mleko ale nie wiele - max 60 g. Cały dzień wydymało mi brzuch. Wczoraj zresztą też. Dziwne, bo nie było strączków, ani kalafiora ...@@-) Przeginam z orzechami ... [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face pull z terabandem x15 Wiosłowanie hantlami 7kg Na koniec plank max czas i spiecia brzucha. Spocilam,zmachalam sie jak nigdy 8-O SAMOPOCZUCIE Tak wiec, ogolnie to w porzadku. Delikatnie mnie pobolewa szyja. Niestety odsiadywanie w pracy [...]

[...] fruktozy: brzoskwinie, truskawki, maliny, jagody, poziomki, grejpfruty, żurawina), gorzka czekolada o zaw. kakao 70%+ %-), quinoa Źródła białka: mięcho wszelakie, quinoa, max. 20 g odżywki białkowej dziennie, jaja, ryby Źródła tłuszczy: masło klarowane, olej kokosowy, oliwa z oliwek, jaja, majonez domowego wyrobu, ryby, orzechy i nasiona [...]

to chyba normalne. U mnie na klatkę jakieś 70, na przysiad jak widać 115 :-P 70 na serii czy max ?

[...] czy aeroby.. poza rowerkiem niby aeroby jednak. Tylko, że to nie jest dzień treningu jeśli chodzi o siłowy. W planach na jutro trening fbw 5 ćwiczeń od 3 po 5 serii max. (głównie plecy ważne) i do tego aeroby 30-40min. - jakie polecacie, na jakiej maszynie, w jakiej postaci? Czy to ma sens, czy jednak interwały? Dieta: Co do diety [...]